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运动医学专家建议:只做适合自己的运动

2019-08-12 13:05:44 来源:瑶琳岩窑网 作者:网站编辑 阅读:3029次

许多人受伤后只要一拍片子看骨头没问题就不再继续看病了。运动损伤后出现哪些病痛需要看运动医学门诊呢?

初春的石阡县阴雨绵绵。这种天气对正在治疗中的肺癌患者非常不利,稍有不慎引发感冒就会有生命危险。

马勇告诉中国青年报·中青在线记者,运动有适合自己和不适合自己之分。以跑步为例,像身材偏胖、平时不怎么运动的人,想跑步的话可以选择800米到1000米的起步量先试试,每周跑三到四次,看看自己的身体能不能适应。其次,在跑步之前可以先牵拉肌肉,一定要做准备活动。第三,要配好跑步装备。根据不同场地选择不同的跑鞋,看看是否需要戴护膝,尤其膝关节疼的时候一定要有护膝等防护设备。第四,跑步后要做放松动作。一般来说,如果说想要开始一项运动,最好有专业人士指导,告诉你必须准备哪些东西,如何起步,哪些情况下你可能会受伤以及怎样预防等。

马勇认为,并不存在受伤最少的运动,“可以说有些运动发生急性损伤的概率低。有的人走路姿势不对,虽然他平时没做过什么运动,最后关节坏了仍然需要置换。此外,这也跟他先天的骨骼形状、质量,平时的体重管理、生活习惯等有很大关系。”

马勇介绍说,一类是关节外的损伤,比如肌肉疼痛、筋膜疼痛、腰背痛、颈肩痛、大腿肌肉痛、运动以后的肌肉酸痛等症状,都可以看运动医学门诊。有人肌肉拉伤后,没有进行系统的康复,发生粘连就会疼,需要通过手法或者手术松解粘连部位。第二类是关节的运动损伤,表现为疼、肿,关节功能下降或丧失。“比如说膝关节扭了一下后除了疼肿,走路还可以,但不能跑,下坡不自如,要慢一些或扶着东西下。肌肉和韧带在运动过程中很重要,单纯看X片会漏掉肌肉、韧带损伤。总之,出现疼痛、局部肿胀以及关节功能的减退或丧失,要看运动医学门诊。”

贝里表示,近年来,她每次到访中国都对中国的创新印象深刻。她说,很多中国企业都极具创新性,很多在瑞典投资的中国企业都注重创新及可持续发展,“这让我对未来充满希望”。

慢性劳损有两层含义,第一个是从急性转慢性,比如有人以前韧带拉伤,自己没注意,时间长了变成慢性损伤。第二个是过劳所致,在日常生活或日常工作中,由体力劳动或健身训练导致。

据项目负责人介绍,2017年,当地开发区综合执法监管部同董子文化街联合打造实施了“董子文化园文化体验游”项目,并成立德州柳湖文化旅游管理有限公司负责专业运营,目的是在城市中为市民提供一处听国学、赏书画、品美食、淘古玩、亲民俗,体验文化、享受生活的好去处。

出现哪些病痛需要看运动医学门诊

不过,马勇告诉记者,年龄并不是绝对的,“我的一位70多岁的老年患者足球踢得很好,受伤后我本来想给他保守治疗,但他说还想继续踢球坚持要求手术。所以说受伤的人差异化很大。医生需要根据患者个体的需要来决定治疗方案。”

苗欣则介绍了跑步时的“333原则”:“一、如果你连续三次跑步时都出现同样的疼痛;二、跑步的时候,如果给你的疼痛从0分(不疼)到10分(剧痛)打分,大于3分,也就是中等偏上的疼痛;三、跑步之后30分钟疼痛持续存在。以上三点满足其一,提示可能超出了你身体的承受和自愈能力,需要尽早找一个专业的医生、康复师或物理治疗师,让他们来判断,到底是可以坚持跑还是应该休息或者治疗。”

什么样的运动受伤最少?马勇说,就像开车一样,车速越快越容易出问题。运动肯定也是,如果你的运动越多高强度、高难度的动作,受伤的几率就越大。

一日,钟某打开微信,发现是“附近的人”向自己打招呼,看头像还是一位“美女”。殊不知,这位附近的“美女”其实是境外间谍机关使出的“美人计”。

新华网北京4月24日电清华大学招生办主任于世洁昨日接受新华网访问表示,2015年清华大学在招生中将继续实施国家专项教育计划和高校专项计划,坚持自强计划,预计今年超10%的招生计划定向招收农村生源。

苗欣说:“如果你的运动诉求非常高,需要找专业的人士,去做一次测评,加强对自己的了解。如果你的运动诉求没有那么高,就是想维持身体健康,那运动时一定要保证自己的身体感受良好,发现疼痛时千万不要逞强。这样会把小伤变成大伤。”苗欣提醒大家,一定要跟自己的身体沟通和交流,倾听自己身体发出的各种信号。“适可而止,量力而行。还应多了解一些相关运动健康的知识和方法。”(记者张蕾)

据马勇介绍,不同年龄的患者,受伤部位也不一样。比如,膝关节从弯腿到伸直,最上面的是股四头肌、中间是髌骨、髌腱,最下面是胫骨结节,通过肌肉收缩拉动髌骨,延续到髌腱再拉动小腿抬起来。(见左图)一般来讲,年龄小的孩子,容易发生骨骺撕脱。强壮一些的青年,会发生髌腱断裂,因为这个年龄段骨头比较强壮,骨骺已经闭合,肌肉比较有力,肌腱就相对薄弱一些。随着年龄的增长,骨质开始下降,容易发生髌骨骨折。到了老年阶段,肌肉开始退化,股四头肌肌腱易发生断裂。

早在1979年,中组部曾出台《关于加强老干部工作的几点意见》,要求落实“对老干部政治、生活待遇要适当从优照顾”的精神,并对第一、二次国内革命战争时期的老红军、老干部的生活、工资待遇问题予以重视。

(六)分时租赁经营者应当通过大数据分析,强化车辆智能组织调配,动态优化车辆布局,实现不同时间、不同区域间的车辆供需平衡,建立完善的救援服务体系,对租赁期间发生故障或者事故的车辆,应及时按照约定提供救援服务,保证承租方的合法权益。

怎样选择适合自己的运动

●给自己的爱车添置凉快的座垫,应固定。否则遇到情况需紧急制动时,身体往前的惯性很容易使人从座椅上滑落,尤其是部分不爱系安全带的车主,十分危险。

南都记者从多个渠道获悉,黄河鸿是前天下午被带走的,从化有干部表示,前天上午还看见过他,也没有发现异样,没想到当天下午就被带走了。但此前有关黄河鸿可能要被相关部门调查的消息一直都有坊间流传,加上近期的一些文件显示的情况,让从化的干部已觉察到不寻常的情况。

3、户外或者高温条件下的作业人员应当采取必要的防护措施;

“义乌进货渠道多,有完善的物流体系,开网店又不需要很多启动资金,非常适合个体创业。”经过一番考察后,王玉臣在义乌开起了人生中第一家网店,以经营日用百货为主。三年多过去了,在义乌,王玉臣不仅挣得了事业,还在义乌安了家。

此外,今年春运,北京站、北京西站、北京南站也将增加32条自助实名制核验通道,压缩旅客自助核验通过的时间。

当然,跑步、竞走等运动虽说短期可能看不出什么问题,但如果运动方式不对,最终还是会带来伤害。

12月11日,引起舆论广泛关注的中国留学生江歌被杀案将在日本东京开庭。今日上午,江歌的母亲江秋莲在东京台东区浅草公会堂召开了小型媒体见面会。

深圳和广州两地人才留在本地的倾向最为显著,其流向本市的人才占比分别达76.95和73.02%,两市之间的双向流动也较多,互为本地人才除市内流动之外的首选地。广东9市中的其他城市人才呈现受地缘因素影响分别围绕广州、深圳两大中心城市流动的态势,其中,惠州、东莞与深圳流动紧密,流向深圳的人才分别占其流向整个湾区的23.04%、22.12%;佛山、中山、江门、肇庆等市与广州流动频繁,流向广州的人才分别占其流向整个湾区的24.25%、16.14%、19.24%、24.47%。香港、澳门的人才在湾区内部流动中除本地外也更青睐深圳和广州。珠海市作为四个经济特区之一及广东的省域副中心城市,在湾区内的GDP排名仅高于肇庆、位居后两名,在湾区内部人才流动中也并未形成一个高点,对中山、江门等相邻城市的人才吸引力都不敌广州。

今年5月,推荐性国家标准《个人信息安全规范》正式实施,《个人信息安全规范》对于个人信息收集、保存、使用、流转等环节提出了要求,是国内在个人信息保护实践方面的重要参考标准。本次测评针对规范中涉及隐私政策方面的内容进行了测评。

在上周举行的第二届世界智能大会上,天津正式对外公布吸引人才的“海河英才”计划,大幅降低人才落户门槛,本科生40岁以下,硕士45岁以下,博士不受年龄限制,只要持身份证、学历学位证,即可办理直接落户。如此大力度的降低落户门槛,让天津顿时成为了公众关注的焦点。那么,这一政策落地后的实施情况如何?北京青年报记者于昨日赶赴天津进行了探访。

对于有关仇和的这个消息,莫正才老人很关心。仇和是近20年来中国官员群体中最具争议的“明星式”人物,从江苏到云南,其行政轨迹一直伴随着以大拆大建为典型特征的各种“大手笔”。而经过一番抗争,莫正才老人的小院以及他所在的村庄最后于仇和强力推进的“城市化”中“幸免于难”。

5月1日上午,在世园会园区的妫汭剧场将举行“北京日”活动开幕式,300多名中外代表将应邀出席,包括4个国际组织、48个国家和地区、中央机构及北京市相关部门、企业家等各界嘉宾代表。来自中国和中东欧国家的艺术家们将为观众奉上舞蹈、杂技、歌曲等特色表演。

不同年龄的人易受伤部位不同

新京报讯(记者陈维城)北京时间1月23日,家乐福宣布2022转型计划,称法国总部将采取自愿离职方式裁员,计划在法国裁员2400人,拟节省20亿欧元的成本。

在易会满上任的这几个月中,一些信号逐步释放。近期21世纪经济报道便确认监管层有意真正放开再融资。

运动后感觉不适要及时就医

从行业看,矿业和石油煤炭两个板块下跌约5%,跌幅靠前。

从损伤的表现来看,跟腱断裂通常发生在从低处往高处跳起的过程中(如踢足球、打篮球),听见后面响一声,有的人感觉好像被别人踢了一脚或打了一棒子似的,其实是肌腱自发断裂的自我感觉。靠医生查体可以摸出跟腱是否发生断裂。有时拍X片只能看出骨头有没有问题,软组织损伤很多时候需要靠医生查体来确诊。所以查体环节非常重要。

8月15日,北京大学运动医学研究所康复科治疗师苗欣在印尼雅加达亚运会保障营为女子篮球运动员做康复治疗。照片由苗欣提供

RajeshAgrawal:我们主要是在营造一种对商业友好的环境。说到对金融科技公司的支持,可以分为几个层面,一个是伦敦市政府的层面,一个是国家层面,还有就是监管层面。

什么样的运动受伤最少

作为国内最早成立的、最大的、最具影响力的综合性运动医学研究所,北京大学运动医学研究所仅2017年一年,就做了7230例肩、髋、膝、踝及其他部位运动损伤手术,其中很多患者为普通百姓。运动医学与大众生活息息相关,中国青年报·中青在线记者近日采访了该所副主任医师马勇和康复科治疗师苗欣,请他们为大众健康开“运动处方”。

其他运动,比如说跑马拉松或者是练瑜伽所受的伤,往往是一种过度使用的伤。要想预防此类伤,就要求要在平时运动的时候掌握科学、循序渐进的方法。

马勇介绍说,运动伤病包括急性损伤和慢性劳损两类。从损伤组织来说包括4种情况:一种是骨骼损伤,比如骨折、关节脱位;第二种是肌腱损伤;第三种是韧带损伤;第四种是软组织损伤,即除了肌腱和韧带之外的软组织损伤,包括肌肉损伤。

2015年度我国出国留学人员总数为52.37万人,其中:国家公派2.59万人,单位公派1.60万人,自费留学48.18万人。2015年度各类留学回国人员总数为40.91万人,其中:国家公派2.11万人,单位公派1.42万人,自费留学37.38万人。

不同的运动会带来不同的运动损伤。苗欣说,比如滑雪运动对于大部分人来说容易造成急性意外伤。从预防角度上来说,受环境、装备、场地适应度以及自己在运动前是否做充分的热身等条件影响,事先做好防备可以把受伤风险降到最低。

运动时如果受了伤,比如跑完步膝关节疼,应该找专业医生看一下为什么疼。如果自己想当然觉得没事,有可能从急性损伤转为慢性劳损。

腿部骨骼肌肉

甘肃提出,以重点人群科学素质行动带动全民科学素质整体水平持续提升,是做好科学素质工作的重要内容。

“责任重于泰山,事业任重道远。”中国人民大学马克思主义学院教授陶文昭说,推动全面从严治党体现的正是当代中国共产党人的一腔豪情、一股勇气与一种担当,必将为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴中国梦提供有力支持和保证。(执笔记者孙铁翔、姜潇、胡浩,参与采写齐雷杰、张宸、毛一竹、刘彤、李金红、刘硕、吴振东、郭敬丹、赖星、郑良、陈国洲)

在力量训练中,一般来讲静力训练要安全一些。早期的时候,非负荷训练要安全一些,比如平板支撑,但肩关节有问题的人不适合做。再比如练蹲起,如果自身体重比较大,力量又不好,做蹲起时膝关节就容易出问题。英国提倡的全民扎马步运动有些人并不适合,比如体重太大、髌骨关节不好等,不如练习直抬腿。但即使是直抬腿,也有人髋关节疼,这就是练习姿势不对造成的。“所以不同的练习方法也要不断地去纠正。”马勇说,“没有普世的运动建议,是运动医学行业的特点。腿即便有问题也可以走路,走路是一种康复的方式。但怎么走、走多长时间、走多少步,在什么地方走、穿什么鞋走需要科学的指导。”

“港珠澳大桥通车后,不仅让珠江西岸企业进出口降低物流成本,更大大方便香港与珠江西岸的人员往来。大量的人流、资金流涌入,将促进香港经济再次腾飞,尤其是旅游服务业、航空业等受益明显。”中山大学郑天祥教授分析说。

一般急性损伤病程定在3周之内,3至6周为亚急性期,6周以上叫慢性期。以上病程是根据组织愈合的时间来确定的。一般软组织损伤后恢复连续性需要3个星期左右。但是恢复连续性并不代表完全愈合。以跟腱断裂为例,某些适合非手术治疗的人群,3~4周原来的断端就可以恢复连续性。但是3~4个月再断裂的风险仍然很高,因为没有完全愈合。

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